Заряд бодрости на весь день: короткий комплекс простых упражнений

Комплекс составлен фитнес-инструктором Максимом Шведом.

Приседания − тренируем ноги

Положение стоя, стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой. Вдох – приседаем, таз стремится назад, пока колени не согнутся на 90˚. На выдохе подъем. Сделать 4 подхода по 20 приседов.

Отжимания – прорабатываем грудь и руки

Принять упор лежа. Ладони расставлены шире плеч. Опора на носки или колени (облегченный вариант). На вдохе грудь приближается к условной линии между ладонями, на выдохе подъем. Достаточно 4 подхода по 5-15 отжиманий.

Сведения лопаток – укрепляем спину

Лечь на живот. Голову положить на ладони. Выдох – корпус поднимается вверх, согнутые в локтях руки уходят назад до сведения лопаток. На выдохе лечь. Делаем 4 подхода по 8 подъемов.

Избавляемся от «флагов» − формируем трицепс

Встаем спиной к стулу, приседаем, надежно опираемся руками о край сиденья. Кисть под плечом. Ноги можно выпрямить или согнуть (облегченный вариант). Вдох – опускаемся, сгибая локти. Выдох – поднимаемся. Сделать 4 подхода по 12 раз.

Тренируем бицепс

Занять положение стоя, руки с гантелями опущены вниз (ладони вверх). Выдох – сгибаем руки, вдох – разгибаем. Локти от корпуса не уводим. Повторить по 15 раз, 4 подхода.

Качаем бицепс
Прокачиваем бицепс с помощью штанги

Оформляем плечи, улучшаем кровообращение в шее

Занимаем положение стоя, руки с гантелями опущены вниз, чуть согнуты в локтях. Выдох – поднимаем до уровня плеч, вдох − опускаем. Выполнить 4 подхода по 15 подъемов.

Подкачиваем пресс

Ложимся на спину, ноги полусогнуты, стопы на полу, руки за головой. Выдох – приподнимаем корпус, отрывая лопатки от пола. Подбородок вверх, локти в стороны. Вдох – опускаемся. Сделать 4 подхода по 15-20 раз.

Полностью проработать все тело за 15 минут можно на многофункциональном тренажере, широкий ассортимент которых представлен в магазине V-Sport.