Кардио тренажеры помогают не только сбросить лишний вес, но и оздоровить общее состояние организма. Умеренные кардио-нагрузки благоприятно сказываются на работе сердечной и легочной систем.
Один из важнейших элементов работы с вашим телом — кардио. Эти упражнения относятся к аэробному типу нагрузок. Точно так же, как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание. Но будем честны — всегда ли у нас есть возможность отправиться на беговую дорожку ближайшего стадиона или хотя бы в парк? С плаваньем ещё сложнее. Редко так совпадает, чтобы бассейн был близко к дому, да и сам процесс отнимает немало времени — собраться, доехать, переодеться, поплавать, сходить в душ, одеться, вернуться домой. Добавим сюда среднюю стоимость абонементов. Летом проблему может решить поход на речку. Но здесь свои нюансы. Возникает закономерный вопрос: как получить нужный вид нагрузок в домашних условиях?
Правильный ответ: выполняя упражнения на конкретные группы мышц. Однако делать это изолированно бывает непросто. Потому специалисты давно создали специальные станки, в которых «неправильно» сделать намного сложнее, а риск получения травмы практически сведён к нулю.
Современные тренажёры позволяют эффективно распределить эти самые нагрузки на нужные группы мышц, воздействуя более точечно. Они удобны, надёжны и просты в эксплуатации. Зачастую позволяют выбрать такие настройки, которые идеально подойдут для вашего индивидуального уровня физической подготовки.
Мы собрали для вас информацию о разных типах кардио-тренажёров, их особенностях, преимуществах и недостатках. Также мы расскажем о том, какие существуют противопоказания для различных разновидностей спортивных станков. К примеру, не все они подойдут при проблемах с позвоночником или избыточной массе тела. Важно грамотно подходить к вопросам выбора ещё до похода в магазин.
Итак, мы уже поняли, что кардио-тренажёр рассчитан на выполнение упражнений с аэробными нагрузками. Однако для начала разберёмся, чем же хороши такие тренажёры? Они дают сразу несколько важных эффектов:
При этом не существует ничего на 100% универсального и идеального. Потому, что каждый тренажёр нацелен на работу с конкретными мышцами, выполнение определенных упражнений. Далее мы приведём примеры конкретных станков с их преимуществами и недостатками. Вам останется выбрать тот вариант, который актуален именно для вас.
Сложно найти более распространённый вид тренажёров для дома (кроме вело). Простота и универсальность делает этот тренажёр привлекательным. Тем более, если вы любите бегать, а вот погода или обстоятельства не позволяют это делать на улице. Помимо ног, польза есть для дыхательной системы. Вы можете варьировать нагрузку, меняя скорость. Тренажёр подойдёт как любителю, так и профи. Первый использует его для поддержания хорошей формы или похудения, а второй для улучшения результатов или подготовки к соревнованиям, выступлениям.
Безопасность и здоровье важнее всего. Следите за частотой пульса. Максимум, безопасный для человека, составляет 140 ударов/мин. Также учитывайте свой уровень спортивной подготовки, не переусердствуйте. Новичкам стоит стартовать с получасового занятия. Также меняйте темп.
Главная особенность его конструкции, а вместе с ней и преимущество — сниженная нагрузка на суставы. Потому купить такой тренажёр стоит пожилым людям, и тем, для кого бег осложнён избыточным весом.
Компактный и удобный велотренажёр по типу нагрузки идентичен обычному велосипеду. Следовательно, кроме ног, вы тренируете дыхательную систему. К слову, это ещё и способ немного похудеть. Однако не забывайте, что вам нужны дополнительные тренировки для корпуса, рук.
Тренироваться стоит регулярно. Если ваша цель — снижение массы тела, то нужно делать это 4 или 5 раз в неделю по часу. Нагрузки следует чередовать для эффективности.
Суть работы этого тренажёра — нечто среднее между ходьбой на лыжах и подъёмом по ступенькам. Отлично подходит как для улучшения мышечного тонуса и общей выносливости, так и для весогонки.
Мышечное привыкание — беда многих тренировок. Потому регулируйте сложность, меняя нагрузки.
Рекомендуется заниматься не менее получаса. Количество тренировок – от 3 в неделю. Количество шагов — примерно 50 в минуту.
Этот тренажёр кардио входит в топ по компактности габаритов. Он позволяет имитировать ходьбу и бег пол ступенькам, что помогает улучшить тонус и сбросить лишние килограммы. Есть модели, позволяющие выполнять упражнение с дополнительной нагрузкой на спину и мышцы брюшного пресса. Для новичков предусмотрены модели с ручками.
Очень важно сохранять правильную стойку — прямую с небольшим наклоном и свободным положением коленей. Стартуйте с 20-минутной тренировки, чередуя разные типы ходьбы. Со временем продолжительность можно наращивать до часа.
Эксперты в один голос называют этот тренажёр одним из лучших для домашних тренировок. Причин много, но главная — он задействует множество групп мышц. Вы тренируете не просто «руки». Нагрузка захватывает спину, грудь, плечевой пояс и руки.
Не пытайтесь с первого дня устраивать себе полноценные тренировки, как у профессионального спортсмена. 20-30 минут для старта достаточно. Делайте перерывы. Когда мышцы привыкнут, увеличивайте длительность и нагрузку.
Есть несколько простейших рекомендаций, которые всегда останутся актуальными:
Подводя итоги, скажем, что покупка кардиотренажера должна сопровождаться изучением и сравнением моделей, их параметров. Нужно заранее предусмотреть, куда вы установите тренажёр, сколько вы готовы за него отдать, для чего и как часто будете использовать.
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте,
допускается использовать только с согласия владельцев сайта.
