Жим Арнольда

Жим Арнольда относится к серии экзотических позабытых упражнений, которые крайне редко можно увидеть в зале. Когда-то Арнольд Шварценеггер модифицировал под себя жим своего приятеля Ларри Скотта и преподнес его как собственную наработку. Многие считают, что упражнение нагружает исключительно переднюю дельту и неудобно для выполнения. Кроме того за счет разворота кистей амплитуда увеличивается, из-за чего жим становится менее «силовым». Есть и поклонники упражнения, которые уверены, что оно намного активнее задействует среднюю часть плеча, чем классический вертикальный жим.

Жим Арнольда

Техника выполнения

Важно: в нижней позиции нужно научиться чувствовать точку, в которой мускулатура «выключается» из работы, и не доходить до нее.

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Возьмите гантели и примите исходное положение. Оптимальный вес – 60% от того, с которым выполняете классический жим сидя.

Как выполнять:

Сведите согнутые руки перед собой, ладони повернуты к лицу, гантели на уровне подбородка. Локти корпуса не касаются. Не сводите кисти близко друг к другу, иначе с плеч уйдет львиная доля нагрузки.
На выдохе плавно по дуге выжимайте гантели через стороны вверх, одновременно разворачивая кисти от корпуса.
На вдохе опускайте руки вниз так же через разворот кистей. Помните о точке «выключения», регулируя расстояние между гантелями при сведении. Старайтесь не терять напряжение в плечах. Гантели не должны соприкасаться ни вверху, ни внизу.

Плавный разворот кистей начинайте сразу из нижней позиции – так лучше чувствуется разница с обычным жимом. Если хотите сильнее задействовать среднюю дельту, перед началом выполните несколько махов гантелями.

Сделайте 3 подхода не менее 10 повторов в каждом. Для отдыха достаточно 1,5 минуты.

Любые виды качественного спортивного инвентаря можно приобрести в магазине «В-Спорт» с доставкой во все регионы РФ.