Поддержать тело в необходимой физической форме поможет кардиотренировка. Являясь видом циклической физической активности, она улучшит самочувствие и придаст уверенность в своих силах. Поддерживая организм в тонусе, укрепит сердечно-сосудистую систему, поспособствует похудению. К тому же, энергичные движения повышают нашу выносливость и нормализуют обмен веществ.
Тренировка предназначена для новичков или следует её выполнять после длительного перерыва. Также проводится в режиме разминки перед силовой тренировкой. Осуществляется ходьбой ровным шагом и умеренным темпом, ездой на велосипеде на небольшой скорости. Энергия возникает из-за сжигания жира, и прекращается с окончанием тренировки. Низким темпом тренировка создает впечатление малой эффективности, хотя спортсменами доказан факт одинакового результата после получасового проведения как низкоинтенсивной так и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Восстановление организму не требуется. Продолжительность от 40 до 60 минут, меньше нельзя. Если проводить тренировку менее 30 минут, процесс сжигания жира просто не запустится.
Подходит опытным и хорошо подготовленным. Требует консультации с врачом, который исключит сердечно-сосудистые заболевания. Сжигает значительно больше жира за меньшее время. Восстановление длительное. Рекомендуется проводить не более 2-3 раз в неделю. Продолжительность не превышает 30 минут, а если периоды повышенной активности высоки, а отдыха – малы, то тренировка должна занять не более 15 минут. Частота сердечных сокращений допускается в активной фазе до 95% от максимальной по нормативу. Проводится в местах с притоком свежего воздуха, так как в кардио важен кислород, являющийся основным окислителем. Особое внимание во время занятий стоит обратить на частоту сердечных сокращений (ЧСС).
ЧСС, иначе говоря, пульс, измеряется количеством ударов сердца в минуту. При занятиях необходимо следить за нормой, высчитываемой по индивидуальной формуле: от 220 отнимается возраст спортсмена, после чего результат умножается на 60 и 80 % соответственно. Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.
Занятия спортом должны проходить под наблюдением специалиста, который составит программу с учетом индивидуальной особенности организма. Он будет контролировать нагрузки, оказывать специализированную помощь. Система тренажеров имеет необходимый набор датчиков, контролирующих физическую активность, и дающих необходимую информацию для улучшения результата. Необходимо наличие хорошей системы вентиляции воздуха.
Кардиотренировка – вид сердечной активности. Сердце нужно беречь, тело нужно любить, а не изнурять. Цель – довести до совершенства, а не сломать механизм изнутри. Определяйте нагрузку адекватно, согласно вашим возможностям. Выносливость станет наградой за ваши усилия.
В интернет-магазине В-Спорт вы можете подобрать кардиотренажеры для любых потребностей, от домашних до профессиональных. У нас в ассортименте беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры для дома и спортивных залов, по привлекательным ценам и с доставкой по всей России.
V-Sport © 2008 - 2024
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.