Фитнес для живота

Фитнес для живота полезен всем без исключения. Он способен избавить от недостатков фигуры, а также оказать огромное положительное влияние на общее состояние организма.

Для женщин самое уязвимое место – живот. Именно на этом участке тела чаще всего образуются складки, жировые отложения, которые не только портят фигуру, но и губительно могут сказаться на здоровье.

Как правильно выполнять упражнения для живота?

Чтобы получить необходимый результат в короткие сроки, стоит придерживаться простых советов от фитнес-инструктора. В начале занятия нужна эффективная разминка – подойдут обычные прыжки через скакалку, вращение обруча и даже ритмичный танец под приятную музыку. В комплексе упражнений должны присутствовать и силовые, и аэробные элементы. Чем больше мышечных групп получается задействовать, тем лучше. После каждого круга следует немного отдохнуть. По окончании комплекса – слегка потянуться, можно для расслабления мышц снова использовать вращение обруча.

Фитнес для живота: комплекс упражнений

Если для вас важен здоровый образ жизни, предлагаем комплекс из 8 упражнений, которые не только помогут корректировать недостатки фигуры, но и зарядят энергией, придадут бодрости и силы духа. Перед началом займите исходное положение – с него будет начинаться каждое упражнение. Необходимо втянуть живот в себя, тем самым пытаясь втянуть нижние ребра к костям таза.

1. Присед. Занять исходное положение, описанное выше. Усилием пресса высоко вытолкнуть колено, немного вперед выдвинув таз. Сделать 10 повторов на одной ноге, потом на другой.

2. Маятник. Начинаем в том же исходном положении. Сделать упор на одну ногу всем телом. Выполнить прыжок, при этом свободная нога перемещается на пол и на нее делается упор при следующем прыжке. Выполнять без остановки около 2 минут.

3. Приседания. Встать прямо, втянуть и напрячь живот. Выполнить присед таким образом, чтобы бедра заняли горизонтальное положение. Максимально наклонить корпус. Дотянуться правой рукой до левой ноги, напрягая мышцы пресса. Повторить поочередно разными руками 15 раз.

4. Локоть к колену. Встать прямо. Левую ногу немного отвести назад, поднять правую руку вверх. Затем резко согнуть ногу, и правым локтем коснуться колена. Поменять руку и ногу. Движения должны быть очень энергичными. Повторить 60 раз. Важно следить за положением спины, удерживая равновесие.

5. Перепрыгивания. Исходное положение – как в 1 упражнении. Пытаемся перенести вес тела на одну ногу, затем - на другую с помощью прыжка. При этом колено для прыжка выталкиваем силой брюшного пресса. Время на выполнение – 3 минуты.

6. Мельница. Встать на одну ногу, другую согнуть. Силой пресса подтолкнуть колено к животу, наклонить корпус. Одна рука – вверху, другая – внизу. Поочередно осуществлять смену рук, задерживаясь на 30 секунд. Сменить ногу, повторить все сначала. Главное – поймать равновесие и удержаться в неудобной позе.

7. Прыжок из приседа. Встать прямо. Выполнить присед, затем совершить прыжок максимально вверх, следить за расстоянием между стоп в стойке (стойка ног не должна измениться). Выполнить 10 повторов.

8. Стойка на одной ноге. Встать прямо, напрячь и втянуть живот. Опереться всем телом на опорную ногу, прямым корпусом сделать наклон вперед, до положения, когда руки опустятся чуть ниже колен. Выполнять в очень медленном темпе, повторить по 10-15 раз с каждой ноги.

Регулярные упражнения позволят добиться желаемого «плоского» животика, применять их можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для улучшения результата тренировок предлагаем обратить внимание на фитнес тренажеры из ассортимента нашего интернет-магазина.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: