Большинство атлетов прорабатывают грудные мышцы классическим жимом лежа. Предлагаем разнообразить программу любимыми упражнениями Эдуарда «Teddy» Кузьминова – бойца ММА, многократного чемпиона, эксперта интернет-издания «Чемпионат».
Зона для тренировки грудных мышц — визитная карточка и один из главных центров притяжения любого тренажерного зала. Именно здесь закладывается основа силовых показателей у мужчин и формируется эстетичный верх тела у женщин. Компетентный подбор оборудования для этой зоны напрямую влияет на удовлетворенность клиентов, их лояльность и, в конечном счете, на успешность вашего фитнес-бизнеса. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, мы подготовили гид по тому, какие тренажеры для груди должны обязательно присутствовать в современном зале.
.jpg)
На первый взгляд, многообразие оборудования может сбить с толку. Но у каждого типа тренажеров есть своя четкая задача, и их комбинация позволяет клиентам любого уровня подготовки достигать своих целей безопасно и эффективно.
Это основа основ. Такие тренажеры (например, жим от груди сидя, жим под углом) имитируют базовые упражнения со штангой, но по строго заданной, безопасной траектории. Они идеальны для новичков, которые еще не освоили технику работы со свободным весом, и для опытных атлетов, желающих поработать с большими весами без страховки. Для владельца зала это — гарантия безопасности клиентов и снижение рисков травм.
FTX-C4A01 Жим вверх c независимыми рычагами
К этой категории относятся знаменитая «Бабочка» (Pec Deck) и кроссоверы. Их задача — прицельно проработать грудные мышцы, растянуть их и обеспечить постоянное напряжение на всей амплитуде движения. Изолирующие тренажеры незаменимы для формирования рельефа, «добивки» мышц в конце тренировки и для реабилитационных целей. Наличие таких машин в зале говорит о высоком классе заведения.
FTX-C432 Блочная рамка регулируемая (кроссовер)
В условиях ограниченного пространства или при необходимости оптимизировать бюджет на помощь приходят мультистанции. Это комплексы, объединяющие в себе несколько тренажеров. Например, одна станция может совмещать жим от груди и жим на плечи, а другая — тренажер «бабочка» с тягой на задние дельты. Это умное решение для небольших студий или для расширения функционала уже действующего зала.
Рассмотрим оборудование, которое формирует костяк эффективной зоны для тренировки груди.
Это не совсем тренажер, но абсолютно незаменимый элемент. Профессиональная регулируемая скамья (с возможностью установки в горизонтальном, положительном и отрицательном наклоне) — это центр вселенной для работы со свободными весами. В паре со штангой или гантелями она позволяет выполнять десятки вариаций жимов и разводок, акцентируя нагрузку на разных участках грудных мышц. Выбирайте скамью с прочной рамой и износостойкой обивкой, как, например, скамья регулируемая.
Обычный жим лежа можно выполнять в трех вариациях, меняя наклон скамьи:
.jpg)
Ни в коем случае не следует резко выдыхать при движении вниз − плечи уйдут вниз, нарушится баланс тела.
Один из самых популярных и интуитивно понятных тренажеров. Он позволяет изолированно свести руки перед грудью, максимально сокращая грудные мышцы. Это лучший тренажер для груди, если речь идет о безопасной изоляции и формировании четкого разделения мышц. Современные модели, такие как FTX-6280B 8-и Позиционная мультистанция с блочной рамкой, часто являются двойными и позволяют выполнять обратное движение для проработки задних пучков дельт, что экономит место и деньги.
Упражнение позволяет эффективно растянуть мышцы и тем самым простимулировать их рост.
Лягте на скамью, руки с гантелями положите на бедра. Медленно разведите руки со слегка согнутыми локтями (150˚) и сожмите лопатки. На вдохе доведите предплечья до параллели с полом, на выдохе сведите руки над грудью.
Важно:
Минус выполнения данного упражнения в тренажере – чрезмерное растяжение передних мышц и «забивка» задних. Это грозит развитием периартрита плеча.
Упражнение не только хорошо подкачивает грудные мышцы и трицепсы, но и растягивает пресс.
Лягте на скамью так, чтобы голова выходила за край. Сведите поднятые руки с гантелями над грудью, согнув локти под углом 90˚. Не меняя угла, опустите гантели как можно ниже, затем поднимайте до тех пор, пока чувствуете напряжение. Неприятные ощущения в плечах при этом недопустимы.
Прорабатываются те мышечные волокна, которые мало задействованы в других упражнениях.
Движения следует начинать на прямых руках. Это позволяет подготовить мышцы к работе. Грудь расправлена, лопатки сведены. Слегка наклонитесь вперед и медленно опускайтесь до комфортной точки, сгибая локти (смотрят в стороны). Без наклона нагрузка уйдет на трицепс. Через 2 секунды на выдохе поднимайтесь вверх.
Это базовое упражнение, прорабатывающее среднюю область груди.
Примите упор на прямых руках. Кисти шире плеч. Голова составляет одну линию с позвоночником. На вдохе опуститесь вниз, затем вытолкните себя грудными мышцами вверх. Локти до конца не разгибайте. Пресс напряжен, спина прямая.
В условиях профессионального зала роль простых эспандеров выполняет его «старший брат» — кроссовер. Это одна из самых универсальных машин. С помощью блочной рамы с двумя тягами можно выполнять сведение рук под разными углами, имитировать жимы и прорабатывать грудные мышцы так, как невозможно на других тренажерах. Кроссовер — это инвестиция в разнообразие тренировочного процесса для ваших клиентов. Классический кроссовер станет настоящим центром притяжения в зале.
Как и скамья, это не машина, но без полного гантельного ряда от 2,5 до 50 кг невозможно представить ни один серьезный зал. Гантели позволяют выполнять жимы и разводки, которые включают в работу мышцы-стабилизаторы, что крайне важно для гармоничного развития. Для владельца зала важно позаботиться о надежных и удобных стойках для хранения, чтобы поддерживать порядок и безопасность.
|
Тренажер |
Основная цель |
Уровень пользователя |
Преимущества для владельца зала |
|
Жим от груди сидя/под углом |
Набор мышечной массы, развитие силы |
Новичок, Средний, Профи |
Высокая безопасность, простота использования, востребованность у всех клиентов |
|
Тренажер «Бабочка» (Pec-Deck) |
Изоляция, рельеф, «пампинг» |
Новичок, Средний, Профи |
Интуитивно понятен, минимальный риск травмы, популярен у женской аудитории |
|
Кроссовер |
Вариативность, растяжка, проработка под разными углами |
Средний, Профи |
Высокая универсальность (грудь, спина, руки, ноги), экономия места по сравнению с набором узкоспециализированных машин |
|
Скамья + свободные веса (штанга, гантели) |
База для силы и массы, развитие стабилизаторов |
Средний, Профи |
Максимальная эффективность для роста мышц, основа для серьезного тренинга |
Какой минимальный набор тренажеров для груди нужен для открытия небольшого зала?
Обязательный минимум: одна-две регулируемые скамьи, стойка для жима лежа, полный гантельный ряд и один комбинированный тренажер, например, «Жим от груди/Бабочка» или мультистанция.
Что важнее для клиентов: тренажеры или свободные веса?
Важен баланс. Новички и многие девушки предпочитают тренажеры из-за их безопасности и простоты. Опытные атлеты не могут обойтись без свободных весов. Наличие и того, и другого — признак хорошо укомплектованного зала, который заботится обо всех категориях клиентов.
Как правильно выбрать тренажер для проработки верха груди?
Самый эффективный способ — жимы на наклонной скамье (со штангой или гантелями). В качестве альтернативы в тренажерном зале обязательно должен быть специализированный станок — жим от груди под углом вверх. Он обеспечивает правильную биомеханику и акцентированную нагрузку на верхний сектор грудных.
Продуманная комплектация зоны для тренировки грудных мышц — это не просто закупка железа, а стратегическая инвестиция в привлекательность и конкурентоспособность вашего фитнес-клуба. Комбинация безопасных жимовых машин, функциональных изолирующих тренажеров и полноценной зоны свободных весов позволит каждому вашему клиенту найти инструмент для достижения своей цели.
Команда V-Sport обладает многолетним опытом в проектировании и оснащении тренажерных залов любого масштаба. Мы поможем вам подобрать лучшие тренажеры для груди и другого оборудования, которое будет работать на ваш бизнес долгие годы. Свяжитесь с нашими специалистами для получения консультации и индивидуального коммерческого предложения.
V-Sport © 2008 - 2026
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Доставка по России и странам СНГ
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.
Разговор может быть записан в целях контроля качества обслуживания.