Первый поход в тренажерный зал похож на визит в другую страну: вокруг много непонятных «железных» конструкций, все издают разные звуки, а люди уверенно делают что-то, что кажется очень сложным. Это чувство замешательства — абсолютно нормально. Главная ошибка новичка — стесняться и хаотично переходить от одного блестящего тренажера к другому, или, что еще хуже, провести всю тренировку на одной беговой дорожке, боясь подойти к чему-то новому.
Эта статья — ваш личный путеводитель по тренажерному залу. Мы не будем говорить о технике упражнений или программах тренировок. Наша цель — познакомить вас с оборудованием. Вы узнаете, как называется тот или иной тренажер, для чего он нужен и, самое главное, какие из них идеально подходят для начинающих. После прочтения этой статьи вы будете чувствовать себя в зале гораздо увереннее.
Чтобы не потеряться, разделим все многообразие инвентаря на несколько больших групп. Это поможет вам ориентироваться и понимать логику любого фитнес-клуба.
Это первая зона, которую вы, скорее всего, увидите. Она предназначена для разминки, заминки и тренировки сердечно-сосудистой системы. Кардиотренажеры интуитивно понятны и безопасны, поэтому смело начинайте знакомство с залом именно с них.
Беговая дорожка. Самый популярный и универсальный тренажер. Позволяет ходить в быстром темпе, бегать трусцой или выполнять интервальные тренировки. Новичку идеально подходит для 10-15 минутной разминки перед силовой частью.
Эллиптический тренажер (Орбитрек). Отличный выбор для начинающих, так как он имитирует ходьбу на лыжах, при этом полностью снимая ударную нагрузку с коленей и позвоночника. Рукоятки позволяют включить в работу и верхнюю часть тела.
Велотренажер. Бывает двух видов: вертикальный (как обычный велосипед) и горизонтальный (с удобной спинкой). Горизонтальный велотренажер особенно хорош для людей с проблемами в пояснице, так как обеспечивает максимальную поддержку спины.
Гребной тренажер. Один из самых эффективных кардиотренажеров, так как задействует около 80% всех мышц тела: ноги, спину, руки и пресс.
У вас есть возможность наши тренажеры для спортзала купить оптом.
Это "сердце" тренажерного зала. Именно здесь строят мышечный корсет и работают над рельефом. Для новичка лучшим выбором будут блочные тренажеры. Их главное преимущество — они имеют заданную траекторию движения. Это значит, что тренажер сам "ведет" вас, помогая выполнить упражнение технически правильно и сводя к минимуму риск травмы. Вес в них меняется очень просто — перемещением штырька (пина) в стопке плит.
Тренажер "Верхняя тяга" (Lat Pulldown). Имитирует подтягивания. Отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины, делая фигуру V-образной.
Тренажер "Горизонтальная тяга". Развивает толщину спины, укрепляет мышцы между лопатками, что помогает формировать правильную осанку.
FTX-FWL17 Рычажная тяга (горизонтальная тяга)
Тренажер для жима от груди сидя. Безопасная альтернатива жиму штанги лежа. Направлен на развитие грудных мышц.
FTX-C4A05 Жим от груди с независимыми рычагами
Тренажер "Баттерфляй" (или "Сведение рук"). Изолированно прорабатывает грудные мышцы, позволяя хорошо их "почувствовать".
FTX-5205 4-х позиционная станция "LUGANO"
Тренажер для жима вверх сидя. Направлен на развитие плеч. Гораздо безопаснее для начинающего, чем жим штанги или гантелей над головой.
Ноги — самая большая мышечная группа, и для их тренировки существует отдельный арсенал станков. Они также, в большинстве своем, безопасны и понятны для новичков.
Тренажер для жима ногами (Leg Press). Отличная и безопасная замена приседаниям со штангой для новичков. Позволяет мощно проработать переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодицы.
Тренажер для разгибания ног сидя. Изолированно нагружает переднюю поверхность бедра (квадрицепс).
Тренажер для сгибания ног лежа или сидя. Направлен на проработку задней поверхности бедра (бицепс бедра).
Тренажер для сведения и разведения ног. Помогает укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Тренажер для икр ("голень-машина"). Позволяет акцентированно поработать над икроножными мышцами.
Это инвентарь, который не имеет строгой траектории движения и заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы. Начинающим стоит подходить к нему с осторожностью и начинать с минимальных весов, но игнорировать его не стоит.
Начинайте с самых легких (1-5 кг). С ними можно выполнять простые упражнения на руки (сгибания на бицепс) и плечи (подъемы в стороны), постепенно привыкая к работе со свободным весом.
Это не совсем тренажер, а скорее станок. Обязателен для всех, особенно для новичков! Он великолепно укрепляет мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра, создавая "корсет", который защитит ваш позвоночник в будущем.
Фитбол (большой мяч)
Идеальный инструмент для укрепления мышц пресса и кора. Выполнение скручиваний или планки на нестабильной поверхности мяча задействует гораздо больше мелких мышц.
Тренировка не заканчивается с последним подходом. Заминка и растяжка — обязательная часть, которой новички часто пренебрегают
В каждом зале есть специальная зона с ковриками, где можно комфортно выполнить растяжку всех мышечных групп после тренировки.
Массажные роллы (Foam Rollers)
Цилиндры из пены разной жесткости. Прокатывание по ним напряженных мышц (спины, ног) помогает снять спазмы и ускорить восстановление. Это называется миофасциальный релиз. Поначалу может быть больно, но эффект того стоит.
Используются для мягкой растяжки, а также для разминки и активации мышц перед основной работой.
Теперь вы знаете, что тренажерный зал — это не хаотичное нагромождение железа, а структурированная система. Для новичка ключ к успеху — начинать с простого и безопасного: кардиотренажеры для разминки, блочные тренажеры для силовой работы и гиперэкстензия для укрепления спины. А если вы не хотите разбираться с тонкостями открытия тренажерного зала самостоятельно, то мы можем помочь открыть тренажерный зал под ключ.
Понимание того, какие тренажеры нужны начинающим, — это основа для проектирования любого успешного фитнес-клуба. Зал, наполненный только сложным оборудованием для профессионалов, отпугнет 80% потенциальных клиентов. Создание комфортной и понятной среды для новичков — прямая инвестиция в заполняемость и прибыльность клуба.
Мы в V-Sport помогаем владельцам фитнес-клубов создавать именно такие — успешные и гостеприимные пространства. Если вы планируете открыть или обновить тренажерный зал, мы готовы предоставить экспертную консультацию по подбору оборудования, которое будет привлекать и удерживать клиентов любого уровня подготовки. Оставьте заявку на нашем сайте, и мы поможем вам построить бизнес, в который захочется возвращаться.
V-Sport © 2008 - 2026
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Доставка по России и странам СНГ
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.