Упражнения с фитболом для беременных

Женщины, которые в скором времени планируют стать мамами, ставят перед собой задачу подготовиться к родам, как можно основательнее. Моральная поддержка близких людей и изучение всевозможной информации стоят на первом месте, но не стоит забывать о своем физическом состоянии. Самым популярным видом упражнений являются занятия на фитболе. Ведь они помогут сохранить ваши мышцы в тонусе и как нельзя лучше подготовят вас к легким и безболезненным родам. Ну, разве это не мечта? И она вполне осуществима, а поможет вам в этом мяч, под названием фитбол.

Купить фитбол

Фитбол — это обыкновенный мяч и предназначен он для специальных упражнений. По размеру он достаточно большой, изготавливается из специальной резины.

Преимущества занятий на фитболе

Расслабление мышц.
Снятие напряжения с позвоночника.
Укрепление мышц бедер и пресса.
Отличная подготовка к родам.
Способствует также быстрому восстановлению после родов.

Противопоказания для занятий

Маленький срок беременности.
Тонус матки.
Проблемы с суставами.
Соматические патологии.

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Это один из важнейших моментов. Выбрав правильно мяч, вы обезопасите себя и достигнете замечательных результатов. Самое главное, чтобы мяч подходил вам по росту. Проверить это очень легко, просто сядьте на мяч, поставьте ноги под прямым углом к полу, посмотрите на стопы, они должны полностью прилегать к полу.

Упражнения для будущих мамочек

Заниматься на фитболе начинают с 12-той недели, нагрузки на этом сроке ограничиваются, разрешено прорабатывать мышцы бедер и плечевого пояса.
Второй триместр является самым благоприятным для данных упражнений. К уже введенной нагрузке добавляется проработка мышц малого таза и брюшного пресса.
Во время третьего триместра выполняется целый комплекс упражнений по укреплению мышц таза, бедер, груди, рук и ягодиц. Польза от таких упражнений просто колоссальная и не стоит ее недооценивать.

Самое главное в таких занятиях это то, что вы учитесь полностью расслабляться, и это умение наилучшим образом поможет вам во время схваток и родов.