Упражнения для грудных мышц для девушек

Проходящая мимо девушка с красивой подтянутой грудью может привлечь внимание любого мужчины и непременно будет замечена представительницей прекрасного пола. Что же такое грудь? Прежде всего, это орган, который поддерживается грудными мышцами и состоит из жировых тканей.

Плюсы метода

Чтобы сделать грудь более упругой, и привлекательней профессионалы рекомендуют проводить упражнения для грудных мышц для девушек. Стоит также отметить, что грудь, плюс ко всему, изменит форму (конечно, в лучшую сторону), ведь здесь отсутствуют какие-либо мышечные волокна и увеличится в размерах. Необходимо уяснить один нюанс - молочные железы и грудь это разные вещи. В первом варианте, имеем дело с другим строением и отсутствием мышц, а поэтому их нельзя увеличить. Соответственно, увеличить молочные железы невозможно (за исключение хирургического вмешательства), но вы можете сделать рельефной грудную мускулатуру.

Не стоит верить, когда говорят что для увеличения бюста, будет достаточно четырёх упражнений на грудные мышцы дома, ведь этим вы сможете лишь поддерживать их в тонусе. Мышцы грудной мускулатуры являются довольно сильными и большими, а поэтому, чтобы они росли, и увеличивался лишь объём, необходимы серьёзные нагрузки и упражнения для увеличения грудных мышц.

Как выполнять?

Давайте разберём несколько упражнений для укрепления:

"Стена". Упражнения для мышц грудной клетки* идеально подойдут для выполнения в обстановке домашней. Для этого станьте возле дверного косяка и упритесь руками как будто вы хотите сдвинуть стену и так на протяжении одной минуты. После наклонитесь чуть в сторону проема, чтобы немного увеличить давление и продолжайте так на протяжении минуты.
"Отжимания от пола". Увеличивает грудь, и ваши мышцы всегда будут в тонусе. Следует отжиматься по 20 раз единовременно. Можно, конечно, столкнуться с проблемой, когда будет сложно отжаться даже 2 раза, но не волнуйтесь, со временем у вас всё получится.
Эспандер для грудных мышц упражнения довольно лёгкие и результат не заставит ждать. Для выполнения возьмите эспандер и закрепите на высоте груди для того чтобы можно было тянуть в горизонтальном направлении или при желании можете просто наступить с одной стороны и работать вверх-вниз.
"Супержим". Относится к наиболее эффективным упражнениям для данной группы мышц. Примите горизонтальное положение, в каждую руку возьмите гантелии расположите на уровне груди. Теперь напрягите мышцы и поднимайте гантели строго вверх, затем отпускайте и снова понимайте, перерыв делать не надо. Достаточно будет поднять восемь раз, специалисты рекомендуют подобрать вес персонально, чтобы последний жим выполнялся с заметным трудом.
"Cross-Over". Самым эффективным и довольно простым упражнением для внутренней части грудных мышц можно считать"Cross-Over". Такие упражнения универсальные, потому что, изменяя траекторию движения рук и угол наклона нашего туловища, есть возможность задействовать все мышцы груди.
"Стенка". В качестве завершающего упражнения используйте стенку, но теперь не давите, а просто повисите и тем самым расслабьте мышцы. Ещё можно взять гантели и подержать в руках (опущенных).

Возьмите обычный карандашик и поместите под грудью, если для того чтобы он держался вам приходится поддерживать его за основу, тогда у вас всё хорошо, а вот если карандаш твёрдо держится складкой - необходимо заняться собой.

Не стоит усердствовать в занятиях, ведь мышцы растут не в момент совершения упражнений, а как раз в период отдыха после нагрузок. Упражнения для мышц грудной клетки, проводимые три раза в неделю достаточно. Делайте это постепенно, начиная с небольших нагрузок и со временем увеличивая.