Кроссфит – это система тренировок, которая была чрезвычайно популярна в течение некоторого времени. Он помогает не только похудеть, но и подтянуть тело. Кроссфит — тренировка для всех? Как тренироваться, чтобы не навредить себе?
Кроссфит – это система тренировок, которая была создана с учетом потребностей военных. Его задачей было укрепить и подготовить организм к большим усилиям. Сегодня кроссфит доступен всем и занятия по кроссфиту проводятся практически в каждом спортивном клубе.
.jpg)
Несмотря на огромную популярность кроссфита, многие считают, что это сложная дисциплина, в которой не сложно получить травму или травму. Однако на самом деле все обстоит совсем иначе. Кроссфит – один из немногих видов спорта, которым может заниматься любой желающий. Уровень подготовки и возраст не имеют большого значения. Однако важно помнить, что кроссфит будет безопасным только в том случае, если занятия будут проходить под присмотром опытного тренера.
Во время первой встречи с тренером (т.е. так называемого интро) он или она должны оценить физическую форму и возможности занимающегося. Тренер может попросить вас отжиматься или приседать, что, вопреки внешнему виду, не так уж и просто. Только после такого теста он подбирает комплекс упражнений, который будет оптимальным для человека, желающего начать заниматься кроссфитом.
Кроссфит привлекает в основном тех людей, которые хотят похудеть. Однако стоит отметить, что преимуществ от тренировок по кроссфиту гораздо больше. Регулярные тренировки учат правильной осанке, укрепляют сердце и увеличивают объем легких. С каждой последующей тренировкой тело становится сильнее и выносливее.
Кроссфит сжигает жировые отложения, заставляет работать все группы мышц и ускоряет обмен веществ. Дисциплина также рекомендована тем, кто очень стройный и хочет набрать мышечную массу. Это связано с тем, что специфическая работа мышц будет нарушать выработку тестостерона. Этот гормон способствует росту и развитию мышц. Однако наилучших результатов добьются те, кто, помимо тренировок, будет соблюдать правильное питание.
Правильно проведенные тренировки снимают боль и напряжение в спине и плечах, вызванные длительным сидением или просто неправильной осанкой. Стоит отметить, что кроссфитом могут тренироваться и люди, которые имеют значительный избыточный вес или страдают ожирением. Это возможно потому, что к каждому, кто приходит на занятия, инструктор должен подходить индивидуально и подбирать такие упражнения так, чтобы их можно было выполнять, а если возникают трудности, то предлагать соответствующие вспомогательные средства.
О кроссфит-тренировках стоит задуматься тем, кому не хватает мотивации заниматься спортом. Во время тренировок по кроссфиту все тренируются вместе и мотивируют друг друга делать больше.
Любая дисциплина или упражнение, если они не выполняются неправильно, могут закончиться травмой или привести к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Чтобы этого избежать, следует тренироваться под присмотром опытного и сертифицированного тренера. Только правильно обученный человек способен правильно направлять тренирующегося, чтобы он или она получили максимальную отдачу от занятия. Здравый смысл также является ключом к успеху. Каждый, кто занимается спортом или тренируется, должен знать, что организм каждого человека индивидуален и имеет свои ограничения. Таким образом, ему может потребоваться больше времени для выполнения определенных упражнений. Смотреть на кого-то другого и делать что-то с силой — это самый быстрый путь к травме. Вот почему так важно внимательно следить за своим телом и не игнорировать сигналы, которые оно посылает.
Кроссфит опирается на три дисциплины – тяжелую атлетику, гимнастику и легкую атлетику. Во время занятий выполняется много отжиманий, приседаний или прыжков. Также нет недостатка в беге или тяжелой атлетике. Одним из типичных упражнений является приседание с набивным мячом. Как делать такие приседания? Ваши ноги будут на ширине бедер, а ступни будут слегка отведены наружу. Затем делаем приседания, следя за тем, чтобы спина все время была прямой. Подбираем мяч и останавливаем его на уровне груди. Ваши локти должны быть параллельны друг другу, что значительно облегчает удержание равновесия. Затем встаем и аккуратно несем мяч за голову. Плавно наклоните голову и активизируйте плечи. Чтобы сохранить правильное положение, напрягите ягодицы и живот и выпрямите локти.
Еще одним упражнением, выполняемым во время занятий, является так называемое берпи над перекладиной, т.е. падение вниз и перепрыгивание через штангу. Упражнение проверяет на выносливость и заставляет всю кровеносную систему работать более интенсивно. Как выполнять это упражнение? Вы должны лечь на живот. Руки и локти должны быть расположены близко к груди, а ступни на ширине бедер. Затем оттолкнитесь руками (но они все время остаются на земле), напрягите живот и прыгайте вперед на ногах. Затем отрываем руки, прыгаем над перекладиной и падаем вниз.
Во время тренировки также выполняются махи гирями, качели гири или махи гирями. Встаем прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками придерживаем вес мяча. Держа спину прямо, слегка наклонитесь вперед и отведите ягодицы назад. Затем делаем мах (движение должно идти от бедер) и толкаем вес перед собой. Всегда держите руки прямыми. Вес должен остановиться на одном уровне. Более подтянутые люди могут удерживать вес только одной рукой.
V-Sport © 2008 - 2025
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.