Первое, что нужно сделать, когда вы решили поддерживать себя в форме, - это оценить все возможности, которые предлагает каждый вид спорта. Если вы ещё не готовы выбрать что-то конкретное, стоит обратить свой интерес к оборудованию, которое можно найти в большинстве спортивных залов.
Тренажёры отлично подходят для достижения множества целей в фитнесе, но при таком разнообразии иногда действительно сложно сделать выбор.
Чтобы подобрать инвентарь, соответствующий не только вашим спортивным интересам, но и вашим физическим потребностям, в первую очередь вы должны ознакомиться с названиями и функциями тренажёрного оборудования. Это позволит вам наилучшим образом достичь поставленных целей.
В статье подробно рассматриваются наиболее востребованные виды тренажёров и другого спортивного оборудования.
Кардиотренировки проводятся в цикле упражнений, определяемых как сердечно-сосудистые, то есть использующие аэробную активность. Тренировка такого типа позволяет сжечь до 700 калорий за час. Но что действительно важно в этом виде упражнений - частота и последовательность, а также, как и во всех остальных спортивных занятиях, здоровое питание.
Силовое оборудование можно разделить на две категории:
- Гири представляют собой спортивный инвентарь с грузом заданной массы и металлической ручкой вверху. Они отлично подходят для фитнеса, укрепления мышц, развития выносливости, стабильности и баланса, но нужно знать, как правильно ими пользоваться, чтобы не пораниться.
- Гантели - это небольшие переносные штанги с грузами на каждом конце, обычно они используются парами. Гантели могут варьироваться от очень лёгких (полкилограмма) до очень тяжёлых (50 кг и более). Некоторые гантели регулируются - при необходимости меняются веса на каждом конце.
- Штанга состоит из длинного металлического стержня (грифа) с посадочными втулками на концах, на которые крепятся диски. Вам также понадобятся дополнительные диски разной массы, которые можно добавлять к штанге и время от времени изменять вес.
- Скамья для жима: простая прямоугольная базовая скамья с мягким верхом, на которой можно сидеть или лежать, и которая позволяет телу занять наилучшее положение для выполнения конкретного упражнения.
- Скамья Скотта: Эта скамья похожа на скамью со свободным отягощением, но она также оборудована упором для локтей и держателями для штанги. Скамья идеально подходит для развития мышц груди и рук.
- Стойка для штанги: прямоугольная конструкция, открытая с одной стороны. Она предназначена для использования со штангой, которую можно размещать на разной высоте. Её можно использовать в различных упражнениях, таких как приседания, жимы лёжа и становая тяга. Но самая важная функция силовой рамы - удерживать штангу до и после упражнения и возможность удержать штангу, если у Вас возникнут проблемы во время упражнения.
- Силовая станция: независимая конструкция с выступающими из неё двумя отдельными рулями. Это довольно универсальный прибор для проработки мышц рук, верхней части спины и груди
В их основе лежит единый принцип: усиление нагрузки на мышцы при помощи утяжеления грузом.
Это довольно компактная вертикальная машина, которую обычно ставят у стены. Весовой стек находится сзади, с мягким сиденьем спереди и длинной тяговой стойкой. На этом тренажёре можно проработать мышцы верхней части спины.
Машина, состоящая из сиденья и вертикальной спинки с большими ручками с мягкой обивкой. Этот тренажёр идеально подходит для развития мышц груди, плеч и рук, и его можно очень эффективно использовать для точечной проработки грудных мышц;
У этого тренажёра есть плоская или наклонная скамья, на которой можно лечь, и пластина, которую нужно отжимать ногами. Груз связан с пластиной, которую Вы толкаете вверх и от себя, чтобы укрепить и тонизировать многие крупные группы мышц ног.
Вы можете использовать этот инструмент для точной работы с мышцами передней поверхности бедра, четырёхглавой мышцы.
Предназначен для тренировки внутренней поверхности бедра – мышц аддукторов. Что касается весового стека и сиденья, этот тренажёр напоминает грудную деку, но вместо двух ручек здесь две опоры для ног и ступней, с подушками на уровне колен. Конструкция тренажёра позволяет воздействовать как на приводящие мышцы внутренней части бедра, так и на внешние приводящие мышцы.
Очень специфический и модный в последнее время класс инструментов, потому что он позволяет вам заниматься физической активностью, используя вес собственного тела. Такое оборудование предназначено для спортивной гимнастики или уличных тренировок, а также находит применение в кроссфите.
Представляет собой горизонтальную металлическую перекладину, обычно размещаемую на высоте от 230 до 250 см. Вы можете держаться, чтобы выполнять более распространённые упражнения, такие как подтягивания ( подтягивания хватом лежа ) или подтягивания ( подтягивания хватом лежа на спине ). Они также позволяют выполнять более сложные упражнения, чем художественная гимнастика, также называемые навыками, такие как мускул вверх, передний рычаг, задний рычаг. Эффективность тренировки брюшного пресса на турнике невероятна, кроме того, он позволяет тренировать спину, плечи, брюшной пресс, ягодицы и ноги в одном упражнении.
Это два металлических цилиндра, расположенные друг от друга на расстоянии от 50 до 60 см. Они могут быть в виде отдельного снаряда или встроенными в станцию. Упражнения выполняются с высоты около 120-130 см от земли; это могут быть статические или динамические упражнения: отжимания, стойка на руках, обороты и махи, и многие другие.
Другое их название – мини-паралетсы. Они позволяют выполнять целую серию упражнений, требующих значительной силы и устойчивости. Например: угол, планше, отжимание во всех вариантах, вертикальное положение (или стойка на руках), и другие упражнения силовой гимнастики.
Это тоже заимствованные из гимнастики инструменты, которые можно подвесить к потолку или к перекладине. Они позволяют делать почти все упражнения, которые выполняются на перекладинах и брусьях, но со значительной нестабильностью, что существенно усложняет задачу. Требуется развитая координация, которая позволяет задействовать гораздо больше мышц, в частности, так называемые мышцы-стабилизаторы.
Когда дело доходит до оборудования, которое можно найти в тренажёрном зале, выбор действительно широк и труден. Разделяя оборудование на разные категории, и выясняя их назначение и преимущества, Вы сможете сделать правильный выбор.
Среди всего многообразия кардиооборудования, свободных весов и различных скамеек, больших тренажёров для механического сопротивления, небольших и практичных инструментов - выбирайте то, что лучше всего для Вас и Вашего тела, чтобы прекрасно себя чувствовать и оставаться в форме!
V-Sport © 2008 - 2025
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Доставка по России и странам СНГ
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.