Чередование - ключ к успеху, постоянному прогрессу и росту мышечной массы. Но почему?
Все дело в адаптации организма. Мы устроены так, что наш организм постоянно борется за выживание: экономит энергию, обязательно откладывает ее запасы (в виде жировых отложений) и вообще делает все, чтобы упростить нам жизнь и не дать умереть вследствие отсутствия каких-то жизненно важных компонентов. На это направлены все его процессы. И нам под эти процессы нужно подстроиться. Другими словами, мы должны создать такие условия, в которых организм даст нам максимальный прирост мышечной массы. Так почему чередования в бодибилдинге - ключ к успеху?
На самом деле, организму будет гораздо проще, если вы будете небольших размеров (для экономии энергии), а вашей мышечной массы будет «тютелька - в тютельку» хватать на совершение обычной для вас работы.
Но когда мы начинаем заниматься спортом, в частности бодибилдингом, наш организм просто шокируется от количества новой физической нагрузки. Выработка тестостерона увеличивается, обмен веществ ускоряется, и мы начинаем расти, для того, чтобы в дальнейшем, опять же нашему организму, было проще справиться с физическими нагрузками. Попробуйте начать заниматься, взяв первоначальный рабочий вес, скажем 50 кг. в жиме лежа и аналогично в остальных упражнениях, и работайте с ним пол года. Вы наберете необходимую для этого тренинга мышечную массу и «встанете». Прогресса не будет, так как вашему организму невыгодно таскать на своих ногах Кинконга, весом в 100 кг., а при такой мышечной массе и тренинге- вы вполне со всем справляетесь. Да и потом, организму не чем будет кормить все те мышцы, которые вы хотите нарастить. Но это уже другой вопрос.
Мы начинаем увеличивать рабочие веса, чтобы наш организм понял, что не справляется и нужно расти дальше. Но не все так просто. Но опять же, его нужно обеспечить для этого достаточным количеством энергии, чтобы ее хватало на новое строительство, которое наступит только после удовлетворения основных потребностей (энергозатратных). Но это опять другой вопрос.
Если мы занимаемся по одной и той же программе, с одним и тем же количеством упражнений и повторений, наш организм привыкает и к этому. Здесь то и начинается чередование в бодибилдинге.
Самым эффективным способом является чередования между циклами. То есть, скажем, вы потренировались по одному комплексу месяц-два, затем идет чередование. Это может быть как изменение самих упражнений, так и количества повторений, в том числе в комплексе (и то и то).
Например, возьмем грудь. Ваша программа выглядит примерно следующим образом:
Далее, либо еще упражнение на грудь, либо начинаются упражнения на трицепс (как правило). Здесь все зависит от конкретной программы тренировок.
Можно 1 месяц работать так, а в следующем месяце (цикле), заменить 2 и 3 упражнение на аналогичные, а так же изменить количество повторений:
Это две мои любимые комбинации тренировок на грудь.
Получается, что сначала у вас идет «силовой тренинг», а потом более «мышечный» (на массу, утрировано).
Но опять же, нужно смотреть и на сами упражнения, которые входят в комплекс. Если он силовой, то там должно быть больше самых базовых упражнений. В более «массовом»- более изолирующие (например, разведение гантель, пуловер, жим ногами и так далее).
Если кратко- то в принципе все, хотя на эту тему можно писать и писать, добавляя примеры, но думаю, что вы поймете, как по аналогии, чередовать и другие тренировки.
В нашем магазине можно приобрести современные модели силовых и кардио тренажеров, а также доугтие виды спортивного оборудования для фитнес-зала, дома, улицы. Консультанты помогут подобрать варианты для легкого или интенсивного коммерческого использования, сориентирует по срокам доставки. При необходимости будет создана 3D-модель обстановки помещения
V-Sport © 2008 - 2026
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Доставка по России и странам СНГ
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.